چگونه بلندتر شویم
در حالی که مراقبت خوب از بدن ممکن است به رشد قد شما کمک کند ، قد شما بیشتر توسط ژنتیک تعیین می شود. به محض اینکه صفحات رشد شما با هم ادغام شوند ، دیگر قد بلند نخواهید شد که این اتفاق معمولاً در سنین 14 تا 20 سالگی اتفاق می افتد. [1] اگر هنوز در حال رشد هستید ، تغذیه مناسب و داشتن یک سبک زندگی سالم می تواند به بلندتر شدن قد شما کمک کند. بعلاوه ، ممکن است بتوانید با کشیدن ستون فقرات در روز ، 0.5 تا 2 اینچ (1.3 تا 5.1 سانتی متر) قد خود را افزایش دهید. جهت ادامه مطلب کلیک کنید.
برای کمک به رشد بدن خود یک رژیم غذایی سالم و مغذی داشته باشید. تغذیه مناسب برای رسیدن به پتانسیل قد شما ، یعنی بالاترین میزان رشد بدن ، ضروری است. وعده های غذایی خود را در اطراف سبزیجات ، میوه ها و پروتئین های بدون چربی تازه بسازید. نیمی از بشقاب خود را با سبزیجات ، 1/4 بشقاب خود را با پروتئین بدون چربی و 1/4 بشقاب خود را با کربوهیدرات های پیچیده پر کنید. میان وعده میوه ها ، سبزیجات و لبنیات کم چرب. [3]
پروتئین های لاغر شامل مرغ ، بوقلمون ، ماهی ، لوبیا ، آجیل ، توفو و لبنیات کم چرب هستند.
کربوهیدرات های پیچیده شامل غلات کامل و سبزیجات نشاسته ای مانند سیب زمینی هستند.
2
پروتئین بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید. پروتئین به بدن شما کمک می کند مانند عضلات ، توده بدنی سالم ایجاد کند. این می تواند به شما کمک کند بلند قد باشید. در هر وعده غذایی پروتئین بخورید و آن را در میان وعده های خود قرار دهید. [4]
به عنوان مثال ، شما می توانید در وعده صبحانه ماست ، ناهار ماهی تن ، شام مرغ و پنیر رشته ای به عنوان میان وعده میل کنید.
3
اگر به آنها حساسیت ندارید ، هر روز یک تخم مرغ بخورید. بچه های کوچکی که روزانه یک تخم مرغ کامل می خورند ممکن است از بچه هایی که این غذا را نمی خورند ، بلندتر شوند. تخم مرغ ها حاوی پروتئین و ویتامین هایی هستند که از رشد سالم حمایت می کنند و همچنین یک غذای ارزان و ارزان برای افزودن به رژیم غذایی شما هستند. هر روز یک وعده تخم مرغ بخورید تا به طور بالقوه به بلندتر شدن قد شما کمک کند.[5]
از پزشک خود بپرسید که آیا خوردن تخم مرغ هر روز برای شما ایمن است یا خیر.
4
هر روز یک وعده لبنی مصرف کنید تا از رشد شما پشتیبانی کند. لبنیات حاوی پروتئین ، کلسیم و ویتامین ها برای تغذیه بدن شما است. در حالی که شیر یک انتخاب عالی است ، ماست و پنیر نیز منابع عالی لبنیات هستند. 1 وعده از لبنیات مورد علاقه خود را در رژیم روزانه خود بگنجانید. [6]
به عنوان مثال ، 8 اونس مایع (240 میلی لیتر) شیر بنوشید ، 6 اونس مایع (180 میلی لیتر) ماست بخورید ، یا یک برش یا 1 اونس (28 گرم) پنیر بخورید.
5
اگر پزشک گفت اشکالی ندارد از مکمل های کلسیم و ویتامین استفاده کنید. مکمل ها با تأمین نیازهای تغذیه ای به رشد قد شما کمک می کنند. کلسیم و ویتامین های A و D از اهمیت ویژه ای برخوردار هستند زیرا از استخوان های قوی پشتیبانی می کنند. با پزشک خود صحبت کنید تا متوجه شود آیا مکمل ها برای شما مناسب هستند یا خیر. [7]
به عنوان مثال ، ممکن است روزانه یک مکمل مولتی ویتامین و کلسیم مصرف کنید.
بخاطر داشته باشید که ویتامین ها باعث افزایش قد شما از حد مجاز ژنتیک نمی شوند.
روش
2
ایجاد تغییر در سبک زندگی
1
حالت بدنی خوبی داشته باشید تا قد کامل خود را نشان دهید. حالت خوب در واقع باعث رشد شما نمی شود ، اما ممکن است قد بلندتر به نظر برسید. هنگام راه رفتن ، بلند بایستید و پشت خود را صاف نگه دارید. علاوه بر این ، شانه ها را به عقب بچرخانید و چانه را به سمت بالا متمایل کنید. در حالی که نشسته اید ، پشت خود را صاف کنید ، شانه ها را به عقب بچرخانید و صاف رو به جلو باشید.[8]
وضعیت خود را در آینه یا با فیلمبرداری از خود بررسی کنید. ایستادن ، راه رفتن ، و نشستن را تمرین کنید تا به حالت بدنی خوب برسید.
2
روزانه 30 دقیقه برای سلامت استخوان ها و عضلات ورزش کنید. احتمالاً می دانید که هر روز ورزش به سلامتی شما کمک می کند ، اما ممکن است باعث افزایش قد نیز شود. ورزش باعث ایجاد استخوان ها و عضلات سالم می شود ، بنابراین ممکن است به شما کمک کند تا به بلندترین قد ممکن برای خود برسید. تمرینی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید بنابراین درج کردن آن در روز برای شما آسان است. [9]
به عنوان مثال ، یک ورزش کنید ، یک کلاس رقص شرکت کنید ، به پیاده روی طولانی بروید ، در محله خود دوید یا اسکیت بروید.
3
هر شب یک خواب خوب داشته باشید تا بدن بتواند خودش را ترمیم کند. در طول فعالیت های روزمره ، عضلات خود را خرد می کنید و بدن شما باید آنها را ترمیم کند تا قویتر شوید. اطمینان حاصل کنید که مقادیر کافی خواب دارید تا بدن قادر به ترمیم خود و بازیابی سطح انرژی شما باشد. میزان خواب شما در هر شب این است: [10]
کودکان نوپا 2 ساله و کمتر به 22-13 ساعت زمان نیاز دارند (18 مورد برای نوزادان توصیه می شود).
کودکان 3-5 ساله به 11-13 ساعت زمان نیاز دارند.
کودکان 6-7 ساله به 9-10 ساعت نیاز دارند.
ادولنتهای 8 تا 14 سال به 8-9 سال نیاز دارند
نوجوانان 15 تا 17 سال به 7/5 تا 8 ساعت نیاز دارند.
بزرگسالان 18 سال به بالا به 7-9 ساعت زمان نیاز دارند.[11]
